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8大小空間居家健身必備,2021新冠肺炎期間宅在家也要健康!

8大小空間居家健身必備,2021新冠肺炎期間宅在家也要健康!

(本篇文章為2021年更新版)

這兩天武漢肺炎疫情又有發展,形勢依然非常嚴峻。在這樣的特殊時期,最好的選擇就是響應號召,不聚會、在家辦公、宅在家,這也是現階段我們能做的最基本的事情。

當然,即便是宅在家,也不要過分放縱自己,養成規律的作息習慣,適當鍛煉保持健康,也是很重要的。去不了健身房其實也沒關係,因為客廳也可以是運動場。

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1.瑜伽墊

有過好幾年健身基礎的人,對它應該很熟悉惹。從減脂利器到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等運動都離不開瑜伽墊。

加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性、保護膝蓋等好處,受到不少健身愛好者的青睞。家裡放一卷瑜伽墊,真的很實用。有氧運動結束后,使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。

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運動結束后,記得使用瑜伽墊進行一些拉伸

 

2.壺鈴組合

有不少人,家中都會配備啞鈴,來針對力量訓練。但素,你想全面有效的提升自我整體爆發力的話,用這個—壺鈴。要知道這種源於俄國的運動器械,早期是俄國軍隊士兵、運動員在使用!

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用壺鈴訓練某些動作,不僅能加大幅度刺激肌肉,還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。

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溫馨提醒:這個適合有一定運動基礎的朋友們。

3.跳繩

跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目,現在卻離我們越來越遠了。今天拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力,首推跳繩。舉個簡單的例子:一個110斤的女性范友,慢速跳繩半小時,她可以消耗250大卡的熱量,注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

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做起來也方便,找一個寬敞的地方隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們,每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇!適合零基礎運動范友(注意輕跳輕落

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4.TRX 

對於有運動基礎和運動基礎還不錯的朋友們,TRX全面抗阻訓練很適合你們。只需一根繩,身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的范友們,這個能助你一臂之力。

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TRX則通過多種訓練方式,提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

有人就會問了,我家必備彈力繩,用這個作為運動,是不是和TRX的效果一樣呢!然而並沒有。彈力繩,顧名思義,是藉助繩子的拉引力作為阻力,很適合在家塑形。

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TRX彈力繩組

5.瑜伽球

之所以推薦,是因為瑜伽球不僅僅可以用於練習瑜伽,在瑜伽之外,它的作用還大着呢!比如,藉助瑜伽球可練習臀部,保證臀部發力平衡,穩定核心。剛開始練習,達不到很熟練,但想有一個性感的蜜桃臀,咱們可以慢慢來~~

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藉助瑜伽球可練習臀部,保證臀部發力平衡

關於臀部練習,還可以換成俯卧后抬腿,夾住瑜伽球,臀部發力,讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。

對啦,還可以虐腹,空中單車。這酸爽,絕了

6.啞鈴組合

在家如何進行力量訓練,起碼你得有套啞鈴吧,貴的不說,某寶上也有幾百的。起初,建議從小重量開始,隨着自己運動時間拉長,再加重量。啞鈴訓練的好處可多了,可緊實手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,讓肌肉線條更清晰。

需要注意的是,上面這個gif圖,手肘角度正確的女子拿着啞鈴推舉速度過快。實際上訓練的過程中,推舉的速度不要太快,一是容易拉傷肌肉,二是對肌肉訓練起不到任何卵用。

7.跑步機辦公桌 

對於永遠坐着不動的白領辦公一族,和宅在家的人來說,這款跑步機辦公桌,簡直就是減肥福音。邊工作邊運動,堅持下來,一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說,適當走走不僅加速人體血液循環,還能提高思考能力。

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貝嫂,也很喜歡這款跑步機辦公桌。 她平時的空閑時間並不多,經常飛來飛去,所以很珍惜健身時間。她還在推特說:簡直是天才創意,任何一間辦公室都應該配備一台這種機器。

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穿着恨天高上跑步機,建議各位切忌模仿!

不過,也有不少人抱怨說,在上面邊運動邊工作,容易摔跤受傷,且機器價格並不便宜。

8.划船機 

如果你膝蓋不太好,但是很胖,又要做一些有氧運動,怎麼辦?建議可以考慮購置一台划船機,這是為數不多對關節衝擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的膝蓋不好還經常使用跑步機,長期下來對膝蓋磨損傷害比較大價格相對小貴。

划船機訓練不僅是高強度有氧運動,還能訓練到核心、背部以及三角肌后束。《紙牌屋》中,總統先生就是使用的划船機。

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最後話說回來,只要有心,哪裡都是你運動的場所。希望大家在這段時間,都能有一個健康的身體。

安排在家中運動前,記得檢查清楚家居防疫措施是否做足。不清楚有什麼步驟,可以看看這篇【家居防疫消毒: 醫生回答13 個最常問的武漢肺炎防疫問題,讓你安全宅在家!

另外,這幾天宅在家,大家有看什麼劇嗎,可以在評論區或FacebookInstagram分享和推薦一下哦。希望大家宅在家也有個良好的心態,和好的解壓方式~困難總會過去。

(圖片來自網絡,部分來自視覺中國)



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