8大小空間居家健身必備，2021新冠肺炎期間宅在家也要健康!

Last Updated on 十二月 25, 2020 by Chandler Bing

（本篇文章為2021年更新版）

這兩天武漢肺炎疫情又有發展，形勢依然非常嚴峻。在這樣的特殊時期，最好的選擇就是響應號召，不聚會、在家辦公、宅在家，這也是現階段我們能做的最基本的事情。

當然，即便是宅在家，也不要過分放縱自己，養成規律的作息習慣，適當鍛煉保持健康，也是很重要的。去不了健身房其實也沒關係，因為客廳也可以是運動場。

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1.瑜伽墊

有過好幾年健身基礎的人，對它應該很熟悉惹。從減脂利器到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等運動都離不開瑜伽墊。

加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性、保護膝蓋等好處，受到不少健身愛好者的青睞。家裡放一卷瑜伽墊，真的很實用。有氧運動結束后，使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。

2.壺鈴組合

有不少人，家中都會配備啞鈴，來針對力量訓練。但素，你想全面有效的提升自我整體爆發力的話，用這個—壺鈴。要知道這種源於俄國的運動器械，早期是俄國軍隊士兵、運動員在使用！

用壺鈴訓練某些動作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。

3.跳繩

跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目，現在卻離我們越來越遠了。今天拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力，首推跳繩。舉個簡單的例子：一個110斤的女性范友，慢速跳繩半小時，她可以消耗250大卡的熱量，注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

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做起來也方便，找一個寬敞的地方隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！適合零基礎運動范友（注意輕跳輕落）

4.TRX 

對於有運動基礎和運動基礎還不錯的朋友們，TRX全面抗阻訓練很適合你們。只需一根繩，身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的范友們，這個能助你一臂之力。

有人就會問了，我家必備彈力繩，用這個作為運動，是不是和TRX的效果一樣呢！然而並沒有。彈力繩，顧名思義，是藉助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家塑形。

5.瑜伽球

之所以推薦，是因為瑜伽球不僅僅可以用於練習瑜伽，在瑜伽之外，它的作用還大着呢！比如，藉助瑜伽球可練習臀部，保證臀部發力平衡，穩定核心。剛開始練習，達不到很熟練，但想有一個性感的蜜桃臀，咱們可以慢慢來~~

關於臀部練習，還可以換成俯卧后抬腿，夾住瑜伽球，臀部發力，讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。

對啦，還可以虐腹，空中單車。這酸爽，絕了

6.啞鈴組合

在家如何進行力量訓練，起碼你得有套啞鈴吧，貴的不說，某寶上也有幾百的。起初，建議從小重量開始，隨着自己運動時間拉長，再加重量。啞鈴訓練的好處可多了，可緊實手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，讓肌肉線條更清晰。

需要注意的是，上面這個gif圖，手肘角度正確的女子拿着啞鈴推舉速度過快。實際上訓練的過程中，推舉的速度不要太快，一是容易拉傷肌肉，二是對肌肉訓練起不到任何卵用。

7.跑步機辦公桌 

對於永遠坐着不動的白領辦公一族，和宅在家的人來說，這款跑步機辦公桌，簡直就是減肥福音。邊工作邊運動，堅持下來，一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說，適當走走不僅加速人體血液循環，還能提高思考能力。

貝嫂，也很喜歡這款跑步機辦公桌。 她平時的空閑時間並不多，經常飛來飛去，所以很珍惜健身時間。她還在推特說：簡直是天才創意，任何一間辦公室都應該配備一台這種機器。

不過，也有不少人抱怨說，在上面邊運動邊工作，容易摔跤受傷，且機器價格並不便宜。

8.划船機 

如果你膝蓋不太好，但是很胖，又要做一些有氧運動，怎麼辦？建議可以考慮購置一台划船機，這是為數不多對關節衝擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的（膝蓋不好還經常使用跑步機，長期下來對膝蓋磨損傷害比較大）。價格相對小貴。

划船機訓練不僅是高強度有氧運動，還能訓練到核心、背部以及三角肌后束。《紙牌屋》中，總統先生就是使用的划船機。

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最後話說回來，只要有心，哪裡都是你運動的場所。希望大家在這段時間，都能有一個健康的身體。

安排在家中運動前，記得檢查清楚家居防疫措施是否做足。不清楚有什麼步驟，可以看看這篇【家居防疫消毒: 醫生回答13 個最常問的武漢肺炎防疫問題，讓你安全宅在家！】

另外，這幾天宅在家，大家有看什麼劇嗎，可以在評論區或Facebook、Instagram分享和推薦一下哦。希望大家宅在家也有個良好的心態，和好的解壓方式～困難總會過去。

(圖片來自網絡，部分來自視覺中國)